Dlaczego warto praktykować wyrażanie wdzięczności?

Szereg wszelkiego rodzaju badań na ten temat mówi jednogłośnie, że wyrażanie wdzięczności ma niesamowicie pozytywny wpływ na naszą psychikę. Rozwijanie w sobie uczucia wdzięczności przyczynia się do budowania przez nas optymistycznego spojrzenia na świat, dzięki czemu redukuje uczucie frustracji, żalu czy zazdrości.

Praktykowanie wdzięczności może pomagać w łagodzeniu objawów depresji oraz stanów lękowych, ponieważ rozwija w nas pozytywne uczucia przyczyniające się do lepszego samopoczucia psychicznego. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez profesora Chen-Lung Hung z Uniwersystetu Purdue w stanie Indiana dowodzi, że regularne wyrażanie wdzięczności wpływa również na nasze poczucie własnej wartości oraz wiarę w siebie i swoje możliwości.

Pielęgnowanie w sobie uczucia wdzięczności pomaga także w redukowaniu stresu oraz budowaniu odporności psychicznej. Redukuje agresję i zwiększa naszą empatię, nawet w obliczu nieprzyjemności ze strony innych osób, co potwierdziło badanie przeprowadzone przez psychologów z Uniwersytetu Kentucky.

Pozytywne efekty wdzięczności nie kończą się jednak na zdrowiu psychicznym

Okazuje się, że regularnie praktykowana, może ona wpływać także na nasze samopoczucie fizyczne! W 2008 roku grupa psychologów z Wielkiej Brytanii badała osoby zmagające się z problemami związanymi ze snem. Badanie przeprowadzono na 400 osobach, z których 40% miała klinicznie zdiagnozowane zaburzenia snu. U osób, które praktykowały wdzięczność, odnotowano nie tylko krótszy czas potrzebny na zaśnięcie, ale także dłuższy i lepszy czas snu oraz zmniejszone uczucie senności w ciągu dnia. Działo się tak zwyczajnie dlatego, że osoby wdzięczne miały znacznie mniej negatywnych myśli i emocji przed zaśnięciem, dzięki czemu były spokojniejsze i z łatwością relaksowały się.

To nadal jednak nie wszystko! Wdzięczność może wpływać na zdrowie naszego układu krążeniowego i pomagać w dochodzeniu do siebie w przypadkach chorób wieńcowych – tak mówi badanie przeprowadzone przez doktora Jeffa Huffman i współpracowników, którego wdzięczni i optymistyczni uczestnicy wykazywali oznaki poprawy funkcjonowania układu krwionośnego dwa tygodnie po przejściu zawału serca.

Silne relacje

Praktykowanie wdzięczności ma jeszcze jedną, ogromną zaletę: pomaga nam budować i utrzymywać silne relacje z innymi ludźmi. Oczywistym zdaje się, że wyrażenie wdzięczności uszczęśliwia jej adresata, ale to nie wszystko – akt okazania wdzięczności uściśla bowiem relację po obu stronach. Wdzięczność pomaga nie tylko zacieśniać nowe relacje, ale także podtrzymywać te istniejące. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez profesorkę psychologii Sarę Algoe i współpracowników dowiodło, że osoby praktykujące w związkach wzajemną wdzięczność charakteryzowały się ogromną bliskością, były wyczulone na potrzeby partnera i bardziej angażowały się w relację.

Wyzwanie wdzięczności

Jeśli chcesz skorzystać ze wsparcia w rozpoczęciu praktyki wdzięczności możesz skorzystać ze wsparcia. W programie Focusly “Rozbudź wdzięczność” nauczysz się uruchamiać swoją wdzięczność, pracując na korzyść lepszej przyszłości – swojego zdrowia psychicznego, fizycznego oraz swoich bliższych i dalszych relacji.

W każdym z 31 dni trwania programu zajmiemy się krótką medytacją pobudzającą odczuwanie wdzięczności, poprzedzoną ciekawostką naukową dotyczącą tej emocji lub cytatem inspirującym do refleksji na jej temat. Po przebyciu programu nie tylko zdobędziesz wiedzę o wdzięczności, ale także pobudzisz odpowiednie ścieżki neuronalne w swoim mózgu, które pomogą Ci uwrażliwić się na wdzięczność: wdzięczność za bliskich, za uśmiechy, za zdrowie, rośliny, owady i wiatr.

W codziennym życiu często umykają nam bowiem drobne rzeczy, które mogą wzbudzać w nas wdzięczność, a które przyjmujemy za pewnik.