Z motywacją przez cały rok
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Wypalenie zawodowe niestety staje się coraz bardziej powszechne i stanowi największe zagrożenie, z jakim osoby aktywne zawodowo muszą się zmierzyć w dzisiejszych czasach. O wypaleniu zawodowym po raz pierwszy napisał psycholog Herbert Freudenberger w 1974 roku. W swoim artykule naukowym przedstawiał nietypowe zachowania grupy młodych ludzi zaangażowanych w pomoc osobom uzależnionym od narkotyków; wolontariusze z miesiąca na miesiąc coraz gorzej wykonywali swoje obowiązki, wykazując wiele objawów, które Freudenberger określił jako wypalenie. Obecnie syndrom ten dotyka wszystkich grup zawodowych i może dotyczyć nawet co czwartego pracownika w Polsce; nieco częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Można wyróżnić 12 faz tego zjawiska, od uczucia przymusu ciągłego udowadniania własnej wartości, objawiającego się m.in. podejmowaniem się coraz trudniejszych zadań oraz ignorowaniem własnym słabości i ograniczeń, przez zaniedbanie własnych potrzeb, wycofanie, utratę poczucia własnej osobowości, aż po depresję i finalnie wypalenie pełnoobjawowe, które powoduje obniżenie odporności i wzmaga ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia, takie jak zawał, udar czy wylew. Osoby znajdujące się już w stadium szóstym – czyli momencie, w którym uruchamia się mechanizm wyparcia – lub wyżej, powinny zwrócić się o pomoc do profesjonalisty.
Za przyczyny wypalenia sami ankietowani pracownicy podają następujące powody: duża odpowiedzialność przy niskim wynagrodzeniu, małe szanse na awans przy równoczesnej potrzebie rozwoju zawodowego oraz duże obciążenie pracą w zbyt krótkim czasie. Ankietowani skarżyli się również na znużenie i rutynę, która może być czynnikiem stresogennym, a wypalenie zawodowe jest głównie konsekwencją chronicznego stresu w miejscu pracy. Okazuje się jednak, że nie tylko ono jest źródłem stresu w naszym życiu – badacze wskazują, że czasy, w których żyjemy bardzo sprzyjają rozwijaniu się uczucia wypalenia. Dlaczego? Między innymi ze względu na ogromną presję płynącą z mediów na spełnianie sztucznie wykreowanych ideałów. Inną przyczyną wypalenia może być również brak poczucia sensu – w końcu, jeśli próbujemy za wszelką cenę podążać za ideałami, które nijak mają się do wyznawanych przez nas wartości, to łatwo o takie poczucie.
Czy wiesz, że zarówno depresja, jak i wypalenie zawodowe, mają wspólne przyczyny? Różnica między nimi dotyczy odczuwanych pod ich wpływem emocji – uważa się, że w przypadku depresji jest to poczucie winy, a w przypadku wypalenia – gniew. Zdarza się, że pracownik wypalony może nadal czerpać szczęście z innych obszarów swojego życia, podczas gdy osoba chorująca na depresję odczuwa przygnębienie w odniesieniu do wszystkich sfer życia. Brak działań interwencyjnych w sytuacji doświadczenia wypalenia zawodowego może w konsekwencji prowadzić do wystąpienia stanu depresyjnego.
Do czynników sprzyjających uczuciu wypalenia można zaliczyć m.in. charakter pracy oraz sposób funkcjonowania w jej obrębie. Wysoki wskaźnik obciążenia zawodowego posiadają profesje narażone na chroniczny stres w miejscu pracy: pracownicy placówek medycznych czy służby mundurowe. Wykazano również, że istnieje rys osobowości sprzyjający wypaleniu zawodowemu; takie cechy to np. skłonność do myślenia katastroficznego, niskie poczucie sprawczości, mechanizmy unikania i wypierania trudności czy przekonania na temat własnego zawodu nieadekwatne do rzeczywistości.
Istnieją zachowania, które zdecydowanie nie pomogą w rozwiązaniu problemu, takie jak staranie się bardziej, zmuszanie się do pracy, trwanie w sytuacji, która nam nie służy. Nie pomoże również zwyczajne wzięcie urlopu. Nie należy ignorować takiego problemu, ponieważ z czasem będzie on tylko narastał. Pomocnym narzędziem w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu – a jak wiadomo, łatwiej zapobiegać, niż leczyć – okazują się za to ćwiczenia oparte na uważności. Warto zwrócić się o pomoc profesjonalisty – psychologa czy psychiatry. Warto również dbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynku oraz silne więzi i relacje z innymi, budujące mocny system wsparcia. Konieczne jest również opracowanie indywidualnego planu działania opartego na własnych potrzebach.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Wypalenie zawodowe to narastający problem w zestresowanym społeczeństwie.
Połóg to czas zarówno piękny, jak i trudny.
Problem z płodnością obejmuje szeroki zakres zaburzeń. Co mówi nauka?
Popularne mity dotyczące snu okiem eksperta.
Uważny dzień z dzieckiem nie oznacza nowego kompletu obowiązków…
Maluchy są mistrzami uważności. Czego możemy się od nich nauczyć?
Relacje z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Depresja jest chorobą wpisaną do międzynarodowej klasyfikacji chorób. Stoi to niestety w sprzeczności z tym, jak niektórzy ludzie wciąż ją postrzegają…
Uważność (Mindfulness) to metoda wspierania zdrowia, która została szeroko zbadana przez naukowców: psychologów, psychiatrów, neurobiologów i biologów.
Od pewnego czasu zawsze, gdy pierwsza połowa stycznia dobiegnie końca możemy dostrzec wysyp medialnych informacji na temat tzw. Blue Monday, czyli depresyjnego poniedziałku.
Wypróbuj za darmo
Sprawdź co możesz zyskać z Focusly - bez żadnych kosztów
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
1200+
Możliwość wypróbowania wymaga podania danych karty. Płatność zostanie zrealizowana dopiero po 7 lub 14 dniach (w zależności od wybranego planu), po zakończeniu okresu próbnego.