Z motywacją przez cały rok
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Praca z domu brzmi cudownie, jednak to nie takie proste kiedy wokół pełno rozpraszaczy – dzieci, telefon, pełna lodówka. Mamy kilka sposobów, które pomogą Ci skupić się na pracy w domu.
Spróbuj w tym czasie wyrobić sobie nawyk wczesnego chodzenia spać. Zarezerwuj sobie czas na 8 godzin snu i spróbuj wstać 1,5-2 godzin przed rozpoczęciem pracy. Będziesz mieć czas na poranną rutynę, która pomoże Ci przygotować się do pracy.
Przygotuj swój umysł na nadchodzące zadania. Zjedz zdrowe śniadanie, weź prysznic, ubierz się w normalne ubrania – to wystarczy by poczuć gotowość do pracy. Siedzenie w piżamie przez cały dzień może być przyjemne, ale przez to czujemy się bardziej rozleniwieni i rozproszeni.
Wybierz ciche pomieszczenie, najlepiej poza sypialnią. Odłóż telefon jeśli możesz, żeby Cię nie rozpraszał. Jeśli mieszkasz z rodziną, poproś ich o ciszę w Twoich godzinach pracy. Postaraj się przygotować dzieciom gry i zabawy, lub inne ciekawe zajęcia. To też dobry moment, żeby przekonać je do czytania książek!
Zacznij pracę od kluczowych i najbardziej wymagających zadań. Ludzki umysł najlepiej pracuje w godzinach porannych, więc zacznij od trudnych rzeczy. Ważne są też przerwy – 5-10 minut na każdą godzinę pozwoli Ci na odświeżenie umysłu. Możesz medytować (nasze ćwiczenia oddechowe lub medytacja „Motywacja” będą idealne), zjeść coś lekkiego lub po prostu się porozciągać.
Praca z domu to często nienormowane godziny pracy. Pracuj efektywnie i unikaj rozpraszaczy, spróbuj nie pracować po godzinach, jeśli nie jest to konieczne. Możesz ustawić budzik na koniec Twojego czasu pracy, odpoczynek jest ważny.
Zdrowa rutyna nie tylko pomoże Ci się bardziej skupić, ale też ułatwi powrót to normalnego trybu pracy. To właśnie ona pomaga nam utrzymać zdrową równowagę. Pamiętaj, że regularny sen i odpoczynek wzmacniają nasz system odpornościowy.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Wypalenie zawodowe to narastający problem w zestresowanym społeczeństwie.
Połóg to czas zarówno piękny, jak i trudny.
Problem z płodnością obejmuje szeroki zakres zaburzeń. Co mówi nauka?
Popularne mity dotyczące snu okiem eksperta.
Uważny dzień z dzieckiem nie oznacza nowego kompletu obowiązków…
Maluchy są mistrzami uważności. Czego możemy się od nich nauczyć?
Relacje z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Depresja jest chorobą wpisaną do międzynarodowej klasyfikacji chorób. Stoi to niestety w sprzeczności z tym, jak niektórzy ludzie wciąż ją postrzegają…
Uważność (Mindfulness) to metoda wspierania zdrowia, która została szeroko zbadana przez naukowców: psychologów, psychiatrów, neurobiologów i biologów.
Od pewnego czasu zawsze, gdy pierwsza połowa stycznia dobiegnie końca możemy dostrzec wysyp medialnych informacji na temat tzw. Blue Monday, czyli depresyjnego poniedziałku.
Wypróbuj za darmo
Sprawdź co możesz zyskać z Focusly - bez żadnych kosztów
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
1200+
Możliwość wypróbowania wymaga podania danych karty. Płatność zostanie zrealizowana dopiero po 7 lub 14 dniach (w zależności od wybranego planu), po zakończeniu okresu próbnego.