Zaopiekuj się sobą, czyli moc self-care
Dlaczego self-care jest tak ważne? W czasach, w których żyjemy, brak takiej postawy, może prowadzić do przeciążenia, a nawet choroby.
Praca z domu brzmi cudownie, jednak to nie takie proste kiedy wokół pełno rozpraszaczy – dzieci, telefon, pełna lodówka. Mamy kilka sposobów, które pomogą Ci skupić się na pracy w domu.
Spróbuj w tym czasie wyrobić sobie nawyk wczesnego chodzenia spać. Zarezerwuj sobie czas na 8 godzin snu i spróbuj wstać 1,5-2 godzin przed rozpoczęciem pracy. Będziesz mieć czas na poranną rutynę, która pomoże Ci przygotować się do pracy.
Przygotuj swój umysł na nadchodzące zadania. Zjedz zdrowe śniadanie, weź prysznic, ubierz się w normalne ubrania – to wystarczy by poczuć gotowość do pracy. Siedzenie w piżamie przez cały dzień może być przyjemne, ale przez to czujemy się bardziej rozleniwieni i rozproszeni.
Wybierz ciche pomieszczenie, najlepiej poza sypialnią. Odłóż telefon jeśli możesz, żeby Cię nie rozpraszał. Jeśli mieszkasz z rodziną, poproś ich o ciszę w Twoich godzinach pracy. Postaraj się przygotować dzieciom gry i zabawy, lub inne ciekawe zajęcia. To też dobry moment, żeby przekonać je do czytania książek!
Zacznij pracę od kluczowych i najbardziej wymagających zadań. Ludzki umysł najlepiej pracuje w godzinach porannych, więc zacznij od trudnych rzeczy. Ważne są też przerwy – 5-10 minut na każdą godzinę pozwoli Ci na odświeżenie umysłu. Możesz medytować (nasze ćwiczenia oddechowe lub medytacja „Motywacja” będą idealne), zjeść coś lekkiego lub po prostu się porozciągać.
Praca z domu to często nienormowane godziny pracy. Pracuj efektywnie i unikaj rozpraszaczy, spróbuj nie pracować po godzinach, jeśli nie jest to konieczne. Możesz ustawić budzik na koniec Twojego czasu pracy, odpoczynek jest ważny.
Zdrowa rutyna nie tylko pomoże Ci się bardziej skupić, ale też ułatwi powrót to normalnego trybu pracy. To właśnie ona pomaga nam utrzymać zdrową równowagę. Pamiętaj, że regularny sen i odpoczynek wzmacniają nasz system odpornościowy.
Dlaczego self-care jest tak ważne? W czasach, w których żyjemy, brak takiej postawy, może prowadzić do przeciążenia, a nawet choroby.
Czym są binaural beats, tony izochroniczne czy monaural beats? Jak te praktyki wpływają na koncentrację i relaks?
Noisehacking, czyli hakowanie hałasu, jest ciekawym podejściem do zagadnienia nadmiernej ilości dźwięków, która nas dotyka.
Jak bezproblemowo przejść przez okres przejściowy między wakacjami a powrotem do pracy?
W jaki sposób wspierać swoją kreatywność? Poznaj kilka sposobów na rozwijanie swojej kreatywności.
Co może wpływać na trudności w poczęciu i jak wspierać swoje zdrowie psychiczne na tej drodze?
Czy pozwalamy sobie na odpoczynek i relaks wystarczająco często?
Świadoma męskość zachęca do przejęcia pełnej odpowiedzialności za wybory, działania i wpływ, jaki wywieramy na otoczenie.
Społeczne role płci podlegają płynnym zmianom. Czy da się więc zdefiniować męskość w dzisiejszych czasach?
Mediacje pozwalają ludziom zrozumieć się na nowo i odbudować zaufanie, a nawet naprawić relacje przy pomocy bezstronnej osoby – mediatora.
Relacje jakie mamy z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne – każdy z nas potrzebuje kontaktu z drugim człowiekiem.
Rozwiązywanie konfliktów jest proste, gdy pamiętasz o kilku ważnych zasadach. Masz wpływ tylko na siebie i swoje postępowanie.
Focusly to...
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
2000