Często odczuwamy stres, ale chroniczny stan napięcia powoduje spustoszenia w organizmie. Naucz się odzyskiwać wewnętrzny spokój i równowagę.

Medytuj

Medytacja słynie ze swojego kojącego działania. Kilkuminutowa sesja pomoże opanować emocje i zrelaksować się, a regularne medytowanie przynosi długotrwałe efekty: lepszą samoświadomość i odporność na stres. Medytując uczymy się odsuwać od siebie natrętne myśli. Najlepiej zacząć od medytacji z instruktażem, które krok po kroku uczą skutecznych metod relaksacyjnych.

Dbaj swoje ciało

Osoby, które ćwiczą, są bardziej odporne na stres. Podczas ćwiczeń nasze ciała produkują mniej hormonu stresu (kortyzolu), za to wydzielają endorfiny, które w naturalny sposób poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Uprawianie sportu pomaga też podnieść poczucie własnej wartości. Spróbuj znaleźć ćwiczenia, które sprawią Ci przyjemność.

Odżywianie też wpływa na samopoczucie. Kofeina, alkohol i cukier spożywane w zbyt dużych ilościach mogą pogłębiać stany depresyjne i powodować wzmożone napięcie nerwowe. Zamiast codziennej kawy sięgnij po zieloną herbatę lub napar ziołowy, które w naturalny sposób podwyższają poziom serotoniny we krwi. Inne pokarmy, które poprawiają stan umysłu to łosoś, kurkuma czy gorzka czekolada. Zadbaj też o sen! Zbyt mało snu powoduje wypalenie i smutek.

Ćwiczenia oddechowe

Kiedy jesteśmy zdenerwowani oddychamy płytko i szybko, co podnosi ciśnienie i może doprowadzić do zawrotów głowy, a w skrajnych przypadkach nawet do hiperwentylacji i ataków paniki. W takich sytuacjach skup się na głębokim oddychaniu przeponowym. Wolne, rytmiczne, głębokie oddychanie obniża ciśnienie, normuje akcję serca i redukuje napięcie mięśniowe. Z każdym wydechem odchodzą złe emocje.

Nazwij swoje lęki

Czy bardzo chcesz coś zmienić w swoim życiu – porzucić słabą pracę, zakończyć zły związek – ale boisz się? Lękamy się nieznanego i wolimy tkwić w miejscu, niż zaryzykować zmianę. Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji nie skupiaj się na celach, które chcesz osiągnąć, tylko zrób coś, co może wydawać się nielogiczne: opisz swoje lęki. Bardzo często lęki są wyimaginowane, albo o wiele mniej poważne niż nam się wydaje. Zapisując złe myśli mamy szansę przyjrzeć się im i zrozumieć, czy są uzasadnione (zazwyczaj nie są!), oraz łatwiej pokonać i przejść kryzys decyzyjny.

Nie bój się poprosić o pomoc

Tłumienie negatywnych emocji jest zawsze szkodliwe. Pamiętaj, że tylko Ty możesz się ich pozbyć. Nie bój się dzielić swoimi emocjami, czy poprosić bliskich o pomoc, spędzaj jak najwięcej czasu w otoczeniu osób, które mają na Ciebie pozytywny wpływ. Jeśli masz poważne problemy, z którymi sobie nie radzisz, udaj się do specjalisty – czasy, w których proszenie o pomoc terapeuty było wstydliwe, już dawno minęły!