Męski punkt widzenia
Społeczne role płci podlegają płynnym zmianom. Czy da się więc zdefiniować męskość w dzisiejszych czasach?
Często odczuwamy stres, ale chroniczny stan napięcia powoduje spustoszenia w organizmie. Naucz się odzyskiwać wewnętrzny spokój i równowagę.
Medytacja słynie ze swojego kojącego działania. Kilkuminutowa sesja pomoże opanować emocje i zrelaksować się, a regularne medytowanie przynosi długotrwałe efekty: lepszą samoświadomość i odporność na stres. Medytując uczymy się odsuwać od siebie natrętne myśli. Najlepiej zacząć od medytacji z instruktażem, które krok po kroku uczą skutecznych metod relaksacyjnych.
Osoby, które ćwiczą, są bardziej odporne na stres. Podczas ćwiczeń nasze ciała produkują mniej hormonu stresu (kortyzolu), za to wydzielają endorfiny, które w naturalny sposób poprawiają nastrój i uśmierzają ból. Uprawianie sportu pomaga też podnieść poczucie własnej wartości. Spróbuj znaleźć ćwiczenia, które sprawią Ci przyjemność.
Odżywianie też wpływa na samopoczucie. Kofeina, alkohol i cukier spożywane w zbyt dużych ilościach mogą pogłębiać stany depresyjne i powodować wzmożone napięcie nerwowe. Zamiast codziennej kawy sięgnij po zieloną herbatę lub napar ziołowy, które w naturalny sposób podwyższają poziom serotoniny we krwi. Inne pokarmy, które poprawiają stan umysłu to łosoś, kurkuma czy gorzka czekolada. Zadbaj też o sen! Zbyt mało snu powoduje wypalenie i smutek.
Kiedy jesteśmy zdenerwowani oddychamy płytko i szybko, co podnosi ciśnienie i może doprowadzić do zawrotów głowy, a w skrajnych przypadkach nawet do hiperwentylacji i ataków paniki. W takich sytuacjach skup się na głębokim oddychaniu przeponowym. Wolne, rytmiczne, głębokie oddychanie obniża ciśnienie, normuje akcję serca i redukuje napięcie mięśniowe. Z każdym wydechem odchodzą złe emocje.
Czy bardzo chcesz coś zmienić w swoim życiu – porzucić słabą pracę, zakończyć zły związek – ale boisz się? Lękamy się nieznanego i wolimy tkwić w miejscu, niż zaryzykować zmianę. Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji nie skupiaj się na celach, które chcesz osiągnąć, tylko zrób coś, co może wydawać się nielogiczne: opisz swoje lęki. Bardzo często lęki są wyimaginowane, albo o wiele mniej poważne niż nam się wydaje. Zapisując złe myśli mamy szansę przyjrzeć się im i zrozumieć, czy są uzasadnione (zazwyczaj nie są!), oraz łatwiej pokonać i przejść kryzys decyzyjny.
Tłumienie negatywnych emocji jest zawsze szkodliwe. Pamiętaj, że tylko Ty możesz się ich pozbyć. Nie bój się dzielić swoimi emocjami, czy poprosić bliskich o pomoc, spędzaj jak najwięcej czasu w otoczeniu osób, które mają na Ciebie pozytywny wpływ. Jeśli masz poważne problemy, z którymi sobie nie radzisz, udaj się do specjalisty – czasy, w których proszenie o pomoc terapeuty było wstydliwe, już dawno minęły!
Społeczne role płci podlegają płynnym zmianom. Czy da się więc zdefiniować męskość w dzisiejszych czasach?
Jesteśmy stworzeni do życia w grupach, stadach, plemionach, a zdrowe, bliskie relacje są kluczowe dla naszego dobrostanu.
Wnieś powiew wiosny do swojego życia z naszym poradnikiem.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Wypalenie zawodowe to narastający problem w zestresowanym społeczeństwie.
Połóg to czas zarówno piękny, jak i trudny.
Problem z płodnością obejmuje szeroki zakres zaburzeń. Co mówi nauka?
Popularne mity dotyczące snu okiem eksperta.
Uważny dzień z dzieckiem nie oznacza nowego kompletu obowiązków…
Maluchy są mistrzami uważności. Czego możemy się od nich nauczyć?
Relacje z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Wypróbuj za darmo
Sprawdź co możesz zyskać z Focusly - bez żadnych kosztów
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
1500+
Możliwość wypróbowania wymaga podania danych karty. Płatność zostanie zrealizowana dopiero po 7 lub 14 dniach (w zależności od wybranego planu), po zakończeniu okresu próbnego.