Z motywacją przez cały rok
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Chcemy zdrowiej żyć, zmienić pracę, schudnąć. Wszystko zaplanowane, ale zaledwie po kilku tygodniach wracamy do poprzednich nawyków. Znamy to! Nie ma co się złościć na siebie, bo stare nawyki tkwią głęboko, a trzymanie się planu to ogromne wyzwanie. Skorzystaj z kilku prostych porad.
Zmienić pracę, zrzucić 20 kilo – wszystko wydaje się proste, ale duże zmiany są trudne. Aby ułatwić zadanie podziel duże cele na mniejsze. Zamiast „zrzucę 20 kilo” pomyśl „dziś nie jem słodyczy”. Stawiaj konkretne cele („zrobię 50 przysiadów”). Zadania powinny pasować do Twojego trybu życia, inaczej zniechęcisz się. Wbrew pozorom mniejsze zadania też prowadzą do celu!
„Zrobię to jutro” – odkładanie wszystkiego na później to zgubny nawyk, którego trudno się pozbyć. Potrzebujesz dokładnego planu działania. Sięgnij po kalendarz i zaznacz odpowiednie dni, potem powieś go w widocznym miejscu, żeby bliscy działali jako dodatkowy motywator. Załóż sobie, że plan to plan, i nie zmieniaj go z byle powodu. Pamiętaj jednak, że czasem może się wydarzyć coś nieprzewidzianego, wtedy trzeba sobie odpuścić. Dlatego warto zarezerwować dodatkowy czas w planie!
Pamiętaj, że długoterminowe cele są wyzwaniem bo na pierwsze efekty swojej pracy trzeba poczekać. Kiedy nie widzisz zmian pomoże dokładne śledzenie postępów, najlepiej pisemne. Chcesz się zdrowiej odżywiać? Zapisuj każdy zdrowy posiłek. Szukasz pracy? Zanotuj na ile ogłoszeń odpowiedziałeś. Zrób listę zadań i odhaczaj zrealizowane. W słabszych chwilach spójrz jak dobrze Ci idzie!
Ulegamy pokusie wprowadzania zmian w swoim życiu wraz z nowym rokiem, dla wielu osób to nowe otwarcie. Lepiej jednak podejmować decyzje o zmianach wtedy, kiedy masz taką potrzebę, a nie dlatego, że robią to inni. Na zmiany trzeba być gotowym, mieć chęci, środki i motywację. Czasem ochota na zmiany może nas zaskoczyć! Inspiracją może być zdarzenie, książka, rozmowa z kimś bliskim. Wykorzystaj chwilę, sięgnij do nowego źródła energii, ale pamiętaj o zachowaniu zdrowego rozsądku i realnych oczekiwaniach!
Wcale nie trzeba być uduchowionym żeby medytować. Skup się i ćwicz cierpliwość, bo to kluczowe! Zacznij medytację od określenia intencji związanych ze swoimi celami („jestem zdrowa” albo „czuję się dobrze w swoim ciele”) i wypowiadaj je na głos lub w myślach. Nie wiesz od czego zacząć? Focusly poprowadzi Cię przez setki medytacji dla początkujących, które pomogą się skupić i odprężyć. Medytowanie przez nawet pięć minut dziennie może poprawić samopoczucie!
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Dowiedz się jak budować dobre nawyki i od czego zacząć ten proces.
Wypalenie zawodowe to narastający problem w zestresowanym społeczeństwie.
Połóg to czas zarówno piękny, jak i trudny.
Problem z płodnością obejmuje szeroki zakres zaburzeń. Co mówi nauka?
Popularne mity dotyczące snu okiem eksperta.
Uważny dzień z dzieckiem nie oznacza nowego kompletu obowiązków…
Maluchy są mistrzami uważności. Czego możemy się od nich nauczyć?
Relacje z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Depresja jest chorobą wpisaną do międzynarodowej klasyfikacji chorób. Stoi to niestety w sprzeczności z tym, jak niektórzy ludzie wciąż ją postrzegają…
Uważność (Mindfulness) to metoda wspierania zdrowia, która została szeroko zbadana przez naukowców: psychologów, psychiatrów, neurobiologów i biologów.
Od pewnego czasu zawsze, gdy pierwsza połowa stycznia dobiegnie końca możemy dostrzec wysyp medialnych informacji na temat tzw. Blue Monday, czyli depresyjnego poniedziałku.
Wypróbuj za darmo
Sprawdź co możesz zyskać z Focusly - bez żadnych kosztów
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
1200+
Możliwość wypróbowania wymaga podania danych karty. Płatność zostanie zrealizowana dopiero po 7 lub 14 dniach (w zależności od wybranego planu), po zakończeniu okresu próbnego.