Zaopiekuj się sobą, czyli moc self-care
Dlaczego self-care jest tak ważne? W czasach, w których żyjemy, brak takiej postawy, może prowadzić do przeciążenia, a nawet choroby.
Zazwyczaj presja, stres i rozkojarzenie negatywnie wpływają na naszą efektywność w pracy i powodują frustrację. Czy naprawdę musimy jeszcze więcej pracować? Nie! Jeśli źle zarządzamy naszym czasem dłuższe godziny przy biurku niczego nie zmienią. Podpowiadamy jak lepiej skupić się na pracy i w krótszym czasie zrobić więcej.
Codziennie przed zakończeniem pracy zrób listę zadań na dzień następny. Rano będzie Ci łatwiej od razu zabrać się do pracy, a nie zastanawiać się, co jest do zrobienia. Określ maksymalnie dwa zadania jako priorytetowe i za nie zabierz się w pierwszej kolejności. Robiąc tak zredukujesz napięcie i stres, poczujesz satysfakcję z pracy i będziesz efektywniej działać. Pamiętaj, żeby liczba zadań była realna: jeśli zbyt wiele weźmiesz na siebie, niczego nie dokończysz.
Ostatnio umiejętność robienia kilku rzeczy na raz stała się wartością, ale niesłusznie. Chociaż większość ogłoszeń o pracę nadal podaje tę cechę jako pożądaną umiejętność, psychologowie i doświadczeni menedżerowie twierdzą, że wielozadaniowość zabija efektywność. Zazwyczaj osoby wielozadaniowe są mniej skupione i gorzej prowadzą projekty. Kiedy ciągle zmieniamy to, na czym się koncentrujemy, nasze mózgi tracą umiejętność filtrowania i odrzucania nieprzydatnych informacji. Zamiast robić kilka rzeczy na raz skup się na jednej, skończ ją i dopiero przejdź do kolejnego punktu na liście.
Myślisz „wejdę na chwilę na Facebooka”, po czym spędzasz piętnaście minut bezmyślnie skrolując? Przeglądanie strumienia wiadomości i zdjęć wciąga, ale najgorsze jest to, że media społecznościowe nie tylko powodują, że tracimy czas, ale też w znacznym stopniu upośledzają naszą zdolność koncentracji, bo zalewają nasze mózgi ogromną ilością informacji, których nie jesteśmy w stanie przetworzyć. Ogranicz czas spędzony w mediach społecznościowych do minimum – jeśli nie możesz żyć bez nich określ dzienny limit i ustaw budzik, żeby nie przekroczyć ustalonego czasu. Blokowanie dostępu do kont na niektórych urządzeniach też bywa pomocne.
Podstawą zarządzania czasem jest nauczenie się, jak czasem powiedzieć “nie”. Nie bierz na siebie więcej niż możesz udźwignąć – robiąc tak frustrujesz i przemęczasz się, a i tak nie wyrobisz się ze wszystkim. Przeanalizuj zadania i oceń czy faktycznie są warte Twojego czasu. Jeśli nie wpływają pozytywnie na jakość Twojej pracy po prostu je odrzuć, albo poproś kogoś o pomoc. Nie bądź perfekcjonistą: wykonuj pracę najlepiej jak potrafisz, ale nie marnuj długich godzin na poprawianie wszystkiego tysiąc razy. Twoim priorytetem powinno być własne zdrowie i dobre samopoczucie.
Dlaczego self-care jest tak ważne? W czasach, w których żyjemy, brak takiej postawy, może prowadzić do przeciążenia, a nawet choroby.
Czym są binaural beats, tony izochroniczne czy monaural beats? Jak te praktyki wpływają na koncentrację i relaks?
Noisehacking, czyli hakowanie hałasu, jest ciekawym podejściem do zagadnienia nadmiernej ilości dźwięków, która nas dotyka.
Jak bezproblemowo przejść przez okres przejściowy między wakacjami a powrotem do pracy?
W jaki sposób wspierać swoją kreatywność? Poznaj kilka sposobów na rozwijanie swojej kreatywności.
Co może wpływać na trudności w poczęciu i jak wspierać swoje zdrowie psychiczne na tej drodze?
Czy pozwalamy sobie na odpoczynek i relaks wystarczająco często?
Świadoma męskość zachęca do przejęcia pełnej odpowiedzialności za wybory, działania i wpływ, jaki wywieramy na otoczenie.
Społeczne role płci podlegają płynnym zmianom. Czy da się więc zdefiniować męskość w dzisiejszych czasach?
Mediacje pozwalają ludziom zrozumieć się na nowo i odbudować zaufanie, a nawet naprawić relacje przy pomocy bezstronnej osoby – mediatora.
Relacje jakie mamy z innymi ludźmi mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne – każdy z nas potrzebuje kontaktu z drugim człowiekiem.
Rozwiązywanie konfliktów jest proste, gdy pamiętasz o kilku ważnych zasadach. Masz wpływ tylko na siebie i swoje postępowanie.
Focusly to...
30+
Ekspertów
i twórców
55+
Programów tematycznych
2000